혈당 변동 줄이는 영양소 : 식이섬유, 단백질, 지방, 마그네슘, 크롬, 폴리페놀
혈당의 급격한 변동은 피로, 집중력 저하, 식욕 증가를 유발할 뿐만 아니라, 장기적으로는 인슐린 저항성과 제2형 당뇨병의 위험을 높일 수 있습니다. 특히 혈당 스파이크(식후 혈당 급상승)와 급격한 혈당 저하는 신체에 큰 스트레스를 주기 때문에 이를 완화하기 위한 식습관과 영양소 섭취가 매우 중요합니다. 이번 글에서는 혈당을 천천히 올리고, 변동 폭을 줄이며, 인슐린 감수성을 높이는 데 도움을 주는 주요 영양소를 소개합니다.식이섬유식이섬유는 혈당 조절에 있어 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 섬유질은 소화 속도를 늦추고 당의 흡수를 지연시켜 식후 혈당 상승을 완만하게 만듭니다. 또한 장 건강을 개선하고 포만감을 증가시켜 과식을 예방하는 데도 효과적입니다.특히 수용성 식이섬유는 물에 녹아 젤状으로 변하면서..
2025. 4. 18.
혈당 스파이크가 일어나는 5가지 이유와 결론
혈당 스파이크는 식사 후 혈당 수치가 급격하게 상승하는 현상을 말하며, 특히 당이나 정제된 탄수화물이 많은 식사를 했을 때 흔히 나타납니다. 이처럼 급격히 혈당이 오르면 인슐린이 과다하게 분비되고, 이후에는 반대로 급격히 혈당이 떨어지면서 공복감, 피로, 두통, 집중력 저하 등의 증상을 동반할 수 있습니다. 이러한 혈당의 급격한 변화가 반복되면 장기적으로 인슐린 저항성이 증가하고, 제2형 당뇨병으로 이어질 위험이 커집니다. 이 글에서는 혈당 스파이크가 발생하는 주요 원인과 이를 방지하기 위한 생활습관을 상세하게 살펴봅니다.1. 고탄수화물 및 고당분 식단혈당 스파이크의 가장 흔한 원인은 바로 고탄수화물, 고당분 중심의 식사입니다. 흰쌀, 흰 빵, 감자, 설탕, 케이크, 과일 주스, 탄산음료 등은 소화가 빠..
2025. 4. 15.
혈당 조절에 도움되는 운동과 실천 팁, 유산소, 근력, HIIT, 스트레칭
혈당 관리는 당뇨병 예방과 치료, 전반적인 건강 유지에 매우 중요한 요소입니다. 그중에서도 운동은 인슐린 감수성을 향상시키고, 체내 포도당을 효과적으로 소비하도록 도와주는 최고의 방법 중 하나입니다. 운동은 혈당을 직접적으로 낮추는 데 영향을 줄 뿐 아니라, 체중 조절, 스트레스 완화, 수면 개선 등 다양한 건강상의 이점을 동시에 제공합니다. 이번 글에서는 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움 되는 운동법을 유형별로 소개하고, 실천 팁까지 함께 알려드립니다.1. 유산소 운동: 혈당 조절의 기본유산소 운동은 혈당을 낮추는 데 가장 직접적인 효과를 주는 운동입니다. 이 운동은 심박수를 높이고, 근육을 지속적으로 사용하는 활동으로, 체내 저장된 포도당(글리코겐)을 에너지로 사용하게 하여 혈중 당 수치를 자연스럽..
2025. 4. 14.
