여성 호르몬 변화에 맞춘 혈당 관리 (생리 주기, 임신 중, 폐경기 이후)
여성의 신체는 생애 주기에 따라 다양한 호르몬 변화에 직면합니다. 생리 주기, 임신, 출산, 폐경 등은 모두 호르몬 균형에 영향을 주며, 이 변화는 혈당 조절에도 밀접하게 연결되어 있습니다. 특히 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론은 인슐린 감수성과 대사 기능에 영향을 미치기 때문에, 혈당이 일정하게 유지되지 않고 예민하게 반응할 수 있습니다. 이번 글에서는 여성 호르몬 변화가 혈당에 어떤 영향을 주는지, 시기별 특징과 이에 맞는 관리 전략을 자세히 살펴보겠습니다.생리 주기와 혈당 변화여성의 생리 주기는 크게 두 시기로 나눌 수 있습니다. 배란 전인 ‘난포기’에는 에스트로겐이 점차 증가하며, 인슐린 감수성이 상대적으로 좋아집니다. 따라서 이 시기에는 혈당이 비교적 안정적으로 유지되고, 탄수화물 섭취에..
2025. 4. 25.
인슐린 저항성 개선을 위한 식사 전략, 영양소, 간식
인슐린 저항성은 현대인의 식습관과 생활 습관 변화로 인해 점점 더 흔해지고 있는 대사 질환의 시작점입니다. 인슐린 저항성이란, 우리 몸의 세포가 인슐린에 제대로 반응하지 못하는 상태로, 혈당이 세포 안으로 들어가지 못하고 혈액 속에 머물면서 고혈당을 유발하는 현상입니다. 인슐린 저항성이 장기화되면 제2형 당뇨병, 지방간, 고지혈증, 복부비만, 심혈관 질환 등의 위험이 급격히 높아지므로 조기에 식사 습관을 개선하는 것이 무엇보다 중요합니다. 이번 글에서는 인슐린 저항성을 개선하고, 혈당을 안정적으로 관리하기 위한 실질적인 식사 전략을 소개합니다.인슐린 저항성 개선을 위해 혈당지수가 낮은 식품(저GI) 선택하기식품의 혈당지수(Glycemic Index, GI)는 탄수화물이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나..
2025. 4. 24.
